Наши контакты:
8-906-745-12-64
8-495-645-56-25
info@en-fit.ru

 

Про углеводы и Гейнер

Теперь разберемся с углеводами, поскольку исход тренировки на 100 процентов зависит от питания. 

Медленные углеводы:

Углеводные молекулярные цепочки делятся на длинные и короткие. Первые -  наиболее нужные для спортсмена, поскольку  усваиваются они медленно и долго снабжают вас замечательной энергией. Именно медленные углеводы составляют основу питания в бодибилдинге. Фрукты, цельнозерновой хлеб, рис, овсянка и все другие крупы,  отварной картофель - все это медленные углеводы.

Гейнер купить. Гейнер для набора массы

     Провели опыт. Как ни странно, проведенные медицинские исследования, выявили, что атлеты контрольной группы,  принимавшие в дни тренировки медленные углеводы утром и в обеденное время, «сжигали» больше жира, чем спортсмены из  группы, которая питалась традиционно, кушая  белый хлеб и картофельное пюре. Ученые объясняют этот эффект тем, что в ответ на прием медленных углеводов, снижается секреция инсулина . Поступление сахара в мышечные клетки в итоге сокращается. Во время тренировки  это небольшое количество сахара  быстро тратится и организм  вынужден переходить на «сжигание» жира. И как сопутствующий  эффект, специалисты отметили повышение уровня выносливости.

     Делаем вывод. Во все приемы пищи, кроме ужина, должны входить преимущественно медленные углеводы – цельнозерновой хлеб, зерновые каши и т.д. В предтренировочном приеме пищи должно содержаться, примерно, 40 г таких углеводов.

 

Быстрые углеводы:

Эти углеводы усваиваются с огромной скоростью, в результате чего, уровень сахара в крови быстро подскакивает, а потом также стремительно падает, оставляя спортсмена без сил. Казалось бы, совершенно бестолковые углеводы для спорта. Однако именно они, быстрые углеводы, нужны  для приема сразу после тренингаУдарная подпитка энергией уставшим мышцам нужна, как воздух .

Гейнер для набора массы, как принимать гейнер

Сразу после физических нагрузок, в течение 30 минут, в мышцах открывается, так называемое «окно». В это время  сахар, содержащийся в крови, способен беспрепятственно проникать в самую глубину мышечных волокон. Это глобальное насыщение мышечной ткани основным энергетическим компонентом мощно ускоряет рост мышц. Сразу после тренировки, в течение 30 минут,  надо принять  40-100 г быстрых углеводов (спортивный напиток, белый хлеб, мед и прочие сладости). Не хочется превращать спортивную сумку в продуктовую корзину? Что ж, шейкер с гейнером – то что надо.

Гейнер для набора массы

         Бытует мнение, что гейнер (белково-углеводная смесь) дает лишний жир, поскольку в нем одни углеводы. Какая ерунда! Прежде всего, гейнер  для набора массы, мышечной массы.  Посмотрите состав – это высококачественный многокомпонентный  белок, состоящий из концентрата  сывороточного белка, казеина, яичного альбумина  (у многих производителей  это вообще 10-ти компонентные белки). 50 г белка на порцию! А теперь посмотрите на количества белка в порции протеина. Подскажем – от 20 до 30 г в порции. Нужно, всего лишь, правильно подобрать для себя продукт.  У вас есть выбор: гейнер купить можно с разным содержанием калорий, что даст возможность маневра при любом тренировочном плане.

         Гейнер в своем составе содержит уникальное количество креатина, ключевых аминокислот ВСАА, глютамина, аланина, аргинина и т.д., которые делают его превосходным инструментом для наращивания мышечной массы. Производители соревнуются по количеству специальных ингредиентов, включенных в состав гейнера, которые «взрывают» мышцы, а тем ничего не остается, кроме как бешено расти!

 Гейнер купить, гейнер - белково углеводная смесь

     Просто не надо валить все в одну кучу. Если Вы придерживаетесь определенной программы, включающей в себя низкожировую и низкоуглеводную диету, то Вам нужен протеин или изолят. В остальных случаях белково-углеводная смесь  - это то, что Вам надо.    

Как принимать гейнер

     Конечно на ночь гейнер принимать не стоит. Не забывайте, что углеводы ночью превращаются в подкожный жир, а углеводы утром и днем – это энергия, мощь и классный тренировочный драйв!

     Принимайте гейнер 1-3 раза в день: утром, сразу после пробуждения, чтобы блокировать «разрушение мышц» гормоном кортизолом, днем между приемами пищи и после тренинга.

   
en-fit.ru Адрес: Москва, ул.Б.Семеновская 49а
Тел.: 8-906-745-12-64
E-mail:
создание сайтов
IT-ГРУППА “Цитрон”